Летняя жара — это не только солнце и отпуск, но и серьёзная нагрузка на организм. В тёплое время года мы теряем гораздо больше жидкости, чем обычно, и если вовремя её не восполнять, могут возникнуть неприятные последствия — от усталости до перегрева. В этой статье расскажем, сколько воды нужно пить летом, как распознать обезвоживание и какую воду лучше выбрать для утоления жажды.
Зачем нужно больше пить в жару?
Когда температура воздуха повышается, наш организм активно выделяет влагу через пот, чтобы охлаждаться. Вместе с потом уходят не только литры воды, но и минералы, важные для работы сердца, почек и нервной системы.
Если пить недостаточно, возникают:
- головная боль и слабость;
- снижение концентрации;
- сухость кожи и слизистых;
- учащённое сердцебиение;
- риск перегрева и теплового удара.
Сколько воды нужно летом?
Норма воды индивидуальна, но в жаркое время года базовое правило — от 30 до 50 мл на 1 кг массы тела в сутки.
Для взрослого человека это в среднем 2,5–3 литра в день.
Дополнительно нужно учитывать:
- физическую активность (спорт, работа на улице);
- пребывание на солнце;
- питание (солёные и жирные продукты усиливают жажду).
Совет: не пейте много за раз — лучше маленькими глотками в течение дня.
Как понять, что вы пьёте недостаточно?
Вот тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание:
- тёмный цвет мочи;
- сухость во рту;
- раздражительность;
- головокружение при вставании;
- снижение количества мочеиспусканий.
Если вы отмечаете 2 и более симптома — срочно восполните уровень жидкости.
Какую воду пить в жару?
Для ежедневного питья лучше всего подходит чистая питьевая вода с нейтральной или слабой минерализацией. Не стоит злоупотреблять сладкими напитками и газировкой — они не только не утоляют жажду, но и усиливают обезвоживание.
Вода BALSU проходит 9 ступеней очистки, не содержит вредных примесей и идеально подходит для ежедневного употребления всей семьёй — в том числе в жаркие дни.
Советы от Balsu:
- Держите воду под рукой — дома, в офисе, в машине.
- Используйте помпу или кулер — так вы не забудете пить.
- Устанавливайте напоминания — особенно если вы заняты и не чувствуете жажду.
- Пейте прохладную, но не ледяную воду — она быстрее усваивается.
💧Помните: жажда — это уже сигнал дефицита. Не доводите до неё.
Пейте воду регулярно — и лето принесёт только удовольствие!
